疫情之下，从焦虑失眠到心神安定，我做了这6件事
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早上好，小伙伴们！
今天是很多小伙伴复工的日子，不知道你是在上班的路上，或是今天依旧在家办公？
每周一是星球的健康栏目，但今天不说身体，说说我们的心理。
不知道屏幕前的你是不是也有恐慌或焦虑的情绪，今天的文章想和大家分享，我是如何走出焦虑的。
— 我情绪失控的2周 —
1月16日，看着国外数据的增多，我开始关注新冠病毒。当时关注它的人还不多。在了解情况后，我第一时间和家人朋友说。但当时没人相信病毒的厉害，大家说我是在恐慌。
这真的是我
不管他们的看法，我开始出门戴口罩，然后买口罩、消毒洗手液、酒精等等。不过，这时的我还没达到恐慌的巅峰。
1月23日武汉封城，新闻铺天盖地宣传，大家突然意识到问题的严重性。
我看着疫情曝光在大众眼前，看着每天确诊人数的增加，前线医护人员的无私付出，更觉得自己不该置身事外。于是每天从早到晚关注疫情：早上起来看新闻、晚上睡前看更新的报道，觉得只有这样做才能显示出自己是其中一员一般。
这样的结果是，我严重失眠。
原本每天晚上十点左右就睡的我，从腊月二十九开始几乎每天都是凌晨一两点睡。并不是我不想睡，而是真的一点也睡不着。
我像是台坏了的机器，什么都做不了，看不进电视，看不了书，写不了稿，只能看着网络上的内容，任由恐惧、担忧、愤怒缠着我。
而最令我恐慌的事是，1月13日我去了青岛三天，14日晚上吃饭时同桌的人有武汉人，当时对方没有任何咳嗽或感冒症状，我安慰自己应该没事。
但当我发现网上说：有人只是在汉口火车站呆了半小时就得病时，我开始彻夜在网上搜索初期会有什么症状，不发烧的时候会传染吗......
看到它的症状不一定是发烧，未发病时也可能具有传染时，我真的慌了。开始每天掐着指头算离14天结束还有多少天。
在这期间我甚至出现身体酸、喉咙异样、眼睛痒、心脏跳极快的情况，每当身体出现异样时，我更担心。
这时候我看到了两个词语：应激反应和共情伤害。
人在面对巨大危机时，特别对于共情能力强，同情心强的人来说，更容易出现身体的异常情况。
我明白了，我不是身体问题，而是我的心出了问题。
— 把心找回来 —
大年初五，这14天总算过去了。我意识到：在这样的情况下，生活必须得继续，除了关注疫情，还有很多事情是自己能做的。
于是，我开始积极调整自己。
第一步，开始“工作”
第二步，调整睡眠
第三步，开启冥想
第四步，运动运动
第五步，好好吃饭
第六步，适当娱乐
经过这些调整，从年初五到现在，我终于不再失眠，心慌的情况也好转了，虽然有时看到一些信息还是会愤怒和伤心，但可以不长期沉浸在其中了。
— 收下这份防焦虑手册 —
人体是个复杂的系统，有科学研究表明：我们人体的神经系统、内分泌系统以及免疫系统是相互作用的，所以，保持心情愉悦对于当下提高免疫力也很重要。
如果你像我一样有恐慌或焦虑，希望下面的这些小帖士对你有用。
1.接收疫情的信息不要过载
2.每天睡饱不熬夜
听大自然的声音
睡前放松
平卧，全身放松。 从头顶开始往下逐次缓缓默念相关部位，注意力逐次关注各部位的感觉，比如寒热、松紧、痛麻…… 参考顺序：头顶，额头，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，后脑，喉咙，脖子，肩膀，手臂，手，前胸、后背、脊柱，胸腔，腹部，腰，下腹部，胯，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚背，脚掌，脚趾。最后停留在双脚及周围区域，意识勿过紧，自然形成对全身的整体感受，就像松松的一团棉花。 可重复一到三遍。 放松自然地跟随身体的感受，进入睡眠。
2.每天保持适量运动
网上搜索：八段锦
八段锦有调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的作用，老少皆宜。一套时间大概是12-15分钟左右，一天可以做2-3次。站桩也有相同的功效，推荐“黄庭禅站桩”。
B站搜索：美丽芭蕾
谁练谁知道，可以跟着做完一套真的很厉害了。
网上搜索：Isha乌帕瑜伽（Upa Yoga）
Isha瑜伽中心教授的是古典哈他瑜伽，在全球影响了数以千万计的瑜伽习练者。乌帕瑜伽是一套非常适合初学者的简单瑜伽。
3.适当冥想放松
冥想可以让我们一直在外的心收回来，如果你觉得自己心烦静不下来，那就试试用15分钟的时间做个冥想吧。
不过冥想时，可不是让你脑中的思绪乱飘，可以试试下面两种方法让我们的心静下来：
1）观呼吸，感受自己的呼吸不同
2）数呼吸，完整的一次呼吸为一次，从1数到10，再从10数到1
4.每天专注做一件或两件事
5.如果心理出现了问题，不要避讳找医生
上周五因为李文亮医生的去世，很多人的情绪都很复杂。我也是，悲伤、愤怒、无力......
在我心不安的时，Hazel给我发了一篇公众号苏息坊文章《心神安定，是此刻给自己最好的礼物》。里面说到：
看到这段，我知道了自己心出问题的原因，也知道自己可以做些什么了。
要相信太阳始终会升起，春天总会到来！
1、采用植物性饮食可以产生积极影响，这11位医生说，多吃纯素食可以更长寿！
4、英国第三大连锁超市宣布关闭400家肉类和鱼类柜！商家们看准了素食潮流，纷纷顺势而为！
你“在看”我吗？