秋天里的第一杯奶茶不是人人都能喝！立秋养生牢记10个字！

 #秋天里的第一杯奶茶# 

又开始在朋友圈刷屏了

一开始，不少人都满脸问号：

这到底是什么梗啊？！

看着看着

猝不及防就被塞了一嘴狗粮

其实，这就是以奶茶之名

行秀恩爱之实！

少量喝尚可

如果经常喝甚至每天一杯

对健康会产生严重威胁

湖北省中医院肥胖专科医生

提醒您

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一般而言，奶茶由牛奶+茶叶制作而成，所以兼有二者的营养价值。

但是，市场上很多商家为了节省成本，用奶精（植物脂末）替代牛奶，奶精富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，蛋白质含量极低、脂肪含量却极高。

这对冠心病、血脂异常、心肌梗死、脂肪肝等患者来说都是禁忌。

世界卫生组织建议控制添加糖的摄入量，每天摄入添加糖25g以下，最多不超过50g。

研究测试表明，一杯正常糖量的奶茶相当于吃掉了7块4.5g左右的方糖。也就是说，随便一杯奶茶的糖分就超过了建议摄入量，有的甚至超过了最高摄入量。

图源：好奇博士

有的奶茶店选择果葡糖浆等人工甜味剂来替代糖，长期过量摄入果葡糖浆可能会导致血糖升高，引发肥胖、龋齿、长痘，增加痛风等风险。

据研究显示，一杯奶茶的咖啡因含量平均高达270mg/L，超过了健康成人单次摄入量200mg/L。

摄入过量含咖啡因的饮品，可能导致心跳加速、心慌、心悸、失眠等症状。由于咖啡因会增加钙流失，老年朋友要尽量控制奶茶的摄入量，以免增加患骨质疏松症的风险。

除了老年人外，以下这几类人群也要慎喝奶茶：

儿童

体质虚弱者或贫血患者

孕妇、哺乳期女性

高血压患者、胃肠道疾病患者、糖尿病患者

奶茶不仅营养成分低，而且属于高糖、高脂饮品。长期的高糖摄入会使蛋白质流失，从而使皮肤变老，还会增加糖尿病风险和心血管风险。

因此，“秋天的第一杯奶茶”真不是你想喝就可以随意喝的。

切记，奶茶可以偶尔喝，但万万不能作为一种嗜好。

立秋之时余暑在，此时如果不注意祛除夏天残留之暑湿，致使脾伤于湿，就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列症状。

饮食上应祛暑益气，增强脾胃功能以保健康。多吃蔬菜、水果来降暑祛热，及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到解暑清热的作用。

对过于油腻的食品或者大量的肉类，一定要少食或避免。这些食物都容易产生或加重内湿，更加伤及脾胃。

《黄帝内经》言“湿气通于脾”。立秋后天气仍然很热，且雨水多。这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合为湿热邪气。人们在夏日往往因为贪凉饮冷已经伤及脾胃，入秋湿气加重更易伤脾阳，因此，立秋后更要保养好脾胃，寒凉需节制，切忌猛吹空调、贪吃冷饮。

早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎复发种下病根，保养上可灸大椎、关元、神阙、足三里等穴位，有助于调理脾胃祛除湿邪，利于阳气提升。

食疗上建议多食山药，李时珍《本草纲目》中有载山药可以“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。山药属于淀粉类根茎蔬菜，在食用时以蒸食、煮食为好，应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，主呼吸。初秋时节，早晚温差逐渐增大，外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，防寒润肺是关键，这可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

饮食上应以清淡为主，避免过多摄入辛辣、油腻的食物。推荐食用一些清热解暑和润燥生津养肺的食物，如百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆等。

此外，适当食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂来收敛肺气，以防秋燥。若出汗较多，可适量补些盐水，补盐水时以少数、屡次、缓饮为原则。

立秋后肺金之气渐盛，而肺金能克肝木，容易出现忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等症状。这个时期也是抑郁症的高发期，需保持心情愉悦，增加阳光照射，可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天是养“收”的时分，人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

要顾护阳气，不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。