吃饱睡觉还是挨饿睡觉，哪个更健康？
吃饱睡觉还是挨饿睡觉，哪个更健康？
可是熬着熬着肚子就饿了
饿着饿着就睡不着了
那么问题来了：要不要整点夜宵？
——吃吧
会堆积脂肪变胖
肚子一直饿着，夜会熬得更长
到底是吃宵夜的危害大
还是熬夜饿肚子的危害大呢？
比比就知道！
睡前吃宵夜，可不止长胖这么简单！如果不克制自己，下面这些疾病你可能会中招：
夜食综合征
很多人白天没胃口吃不下饭，一到晚上就食欲旺盛，看到啥都想吃，忍得住的就看美食视频解解馋，忍不住的就打开外卖app疯狂下单~
什么烧烤炸鸡啤酒小龙虾披萨......通通来一份！
可能你觉得这样吃没什么大碍，但有一种病就是因为晚上吃太多导致的，叫「夜食综合征」。
如果你长期晚饭后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上），就要引起重视了。
撑得睡不着
晚上饿得睡不着，本来以为吃了夜宵就能睡个好觉了，但为什么越吃越清醒？
这是因为吃夜宵后鼓胀的胃会对肠、肝、胆、胰等周围器官造成压迫，逼着它们起来工作。
你不让胃休息，胃当然不乐意了，于是它就会捣乱，影响你的脑神经，让你也不能安然入睡。
当这个信号传递给大脑时就会引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，然后就会越来越难睡着，从而出现失眠。
胃病
吃完就躺平，你倒是舒服了，有想过胃的感受吗！？
吃完宵夜马上就躺下，很容易出现胃液反流的现象，不仅会有“烧心”的感觉，还会殃及其它组织器官。
因为睡觉时，大部分食物还没消化，囤在胃里面。当你躺下后，胃会从竖着放变成横着放，就更容易出现「胃液反流」的现象。
如果胃液反流会有什么后果？胃液中的「胃酸」是一种腐蚀性很强的液体，反流后会伤及食管、咽喉、鼻腔等部位。
长此以往易导致食管产生“不典型增生”，增加患「食管癌」的风险。
所以，不仅是吃完宵夜不能马上躺，任何时候吃完东西都不要马上躺平，为了健康着想，建议大家饭后走一走，活到九十九~
长结石
听说过长期不吃早餐容易长结石，原来经常是宵夜也会长「结石」？
人体排钙的高峰期是在进餐后４-５小时，如果经常吃夜宵，当排钙高峰到来时，你早就已经上床睡大觉了，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久之就会形成结石。
既然吃夜宵会对全身器官造成负担，那干脆饿肚子睡觉吧！
实际上，如果不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。
胃病找上门
晚上饿肚子睡觉，胃里空空如也，可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10个小时，如果空腹时间过长，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。
饿的睡不着
吃多了会睡不着，不吃也会睡不着！
饥饿感和胃部不适会使入睡变得困难，即使睡着了也不会进入深度睡眠，影响你的睡眠质量，第二天醒来会很没精神，记忆力减退及头痛、头晕等问题，诱发「神经衰弱」、「失眠」等疾病。
低血糖没力气
熬夜饿肚子睡觉，睡着了你可能没什么不适的感觉，但会引起早上起床头晕、手抖，腿软，严重的甚至会出现低血糖昏迷的症状。
让你变emo
经常饿肚子睡觉，不仅影响你的健康，还会影响你的情绪！情绪不好干什么都提不起精神，从而影响你的工作、学习能力。
看了上面这么多，有人会不知所措，吃不吃都对身体不好，到底怎么办？
你到底是馋了还是饿了
首先想清楚，自己是因为打开了一张麻辣小龙虾的图片才饿的，还是真的肚子饿到眼冒金星了。
如果只是嘴馋建议克制一下，晚上吃东西的确不益健康；如果实在是很饿，就可以适量吃一点。
停止熬夜，睡着就不饿了
熬夜饿肚子的危害，重点在于熬夜而不在于饿肚子。只能说两个都不是省油的灯，危害都大！
但如果硬要分出个大小来，那就是熬夜+暴饮暴食。
减少二者危害的唯一办法就是——
早点睡觉！
其它的都免谈！睡着了就不会有饿不饿的问题了~当然，如果你是需要熬夜学习和工作，那还是可以适当地吃点东西~
不得不熬夜时，这样吃宵夜
1、睡前2小时吃
睡前2小时吃夜宵，临睡时食物就已经基本上消化完了，不至于让胃在睡眠中还要加班工作。最好是在12点前吃完，最迟不能晚于凌晨2点钟。
2、注意饮食量，不能吃太多
夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。
3、吃低热量、低脂肪的食物
夜宵应该选择低盐、低脂、低糖且营养丰富的食物，如含有优质蛋白的牛奶、酸奶，膳食纤维丰富的新鲜蔬果等。
炸鸡烧烤虽然好吃，但热量太高会让你的体内发生脂肪堆积，从而使人变胖。
4、远离重口味
含有亚硝酸盐高的食物（如腌制、卤制食品）；辛辣、刺激性食物（如麻辣烫、小龙虾、酒、油炸、烧烤、海鲜等），夜宵最好都不要碰，尽量吃清淡一些。
同时不要喝浓茶、浓咖啡或者饮酒吸烟，因为这样不仅伤身，早上起床你的嘴还会变得滂臭滂臭......
话虽这么说，但有几个人能禁得住宵夜的诱惑呢？尤其是世界杯期间和朋友一起吃烧烤看世界杯，简直不要太爽~熬的不是夜，是兄弟情啊~
「有用就扩散」
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