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二十四节气食俗大全!收藏吃好一整年

点击右边星标👉 美食台 2022-08-23


“吃了春分饭,一天长一线。”
“清明螺,赛肥鹅。”
“处暑送鸭,无病各家。”

“冬至饺子夏至面,大暑小暑吃黄鳝。”

明日立春,按食俗老理儿,要“咬春”!

中国的这些个时令节气,咋就离不开吃呢?

春耕夏耘,秋收冬藏,老祖宗们顺应天时,应节而动,将几千年博大精深的饮食文化,浓缩又浓缩,归纳出四个字:

不时不食。


春日阳气生发吃什么?夏日酷暑为啥“吃苦”?秋天到了怎么防“秋燥”?冬日进补如何健康又体面?

过去的一年,美食台的《节气美食》栏目和大家一起跟着节令寻找美味,成为了台粉们最喜爱的栏目之一。


新的一年开始了,我们与节气都要开始新的轮回,台台更新了这份二十四节气吃货食谱,台粉们赶快收藏吧!



立春|三丝春卷

一元始,万象新,立春到,春才算真的来了!民间历来在立春这天有“啃春”、“咬春”的习俗。

春饼和春卷是最能代表立春的美食,寓意五谷丰登,取欢喜迎春、祈盼丰收之意。


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立春之际,不妨试试这道经典的三丝春卷,馅料中的三丝大家从厨房里随便选取即可,春卷皮我们要炸至金灿灿,外脆里嫩,吃在嘴里,包你春风得意!


雨水|春笋11吃

雨水过后,全年的降雨开始,春笋的绝佳赏味期如约而至。水灵灵、脆生生,相比冬笋,它更鲜嫩,清香气也更浓,还有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效。


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趁着春笋正鲜嫩,台台教你花式吃笋11招,吃了春笋,不负春光,赶快收藏吧~


惊蛰|春梨三吃

到了惊蛰这一天,春雷响动,冬眠的小动物们被吵醒,虫害也在此时出动!祭白虎,驱虫害,古人们在惊蛰这一天会烧艾草驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。


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民间有惊蛰“吃春梨”的习俗。梨子性寒味甘,润肺止咳,春天吃梨,助益脾气、清咽润喉,五脏平和。跟着台台学习一梨三吃,洋气吃梨过惊蛰~


春分|香椿炒蛋

吃了春分饭,一天长一线。春分过后,饮食上应注意保持身体机能的协调平衡,宜多吃富含维生素和矿物质的食物。

一整个春日,野菜们在江南的菜市场里相继登场,香椿,正是春分时节最鲜嫩的一口。


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香椿自带强烈而特殊的香气,还有清热解毒、健胃理气、利尿解毒的功效。俗话说,“香椿炒鸡蛋,鱼肉都不换”,趁着香椿芽正嫩,抓紧尝鲜吧!


清明|清明粿

清明时节已经进入四月,艾草正值生长旺季,它可以促进血液循环,还可以帮助除寒祛湿,清明时节必吃的青团、清明粿,都是以艾草为原料的。


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相较于外形圆润的青团,清明粿的样貌更为多变,传统的有花边收口的饺子形,或模具压花的圆扁形。趁着艾草枝叶繁盛,摘些细嫩的艾叶做成软糯清香的清明粿,再合适不过。


谷雨|茶香排骨

谷雨到时,已是暮春,作为春季的最后一个节气,寒潮基本退去,此时温度适中,雨量充沛,茶树芽叶肥硕,是制作第二批春茶的好时候。


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一年中属春茶最为鲜嫩,用一杯谷雨绿茶赋予排骨清新的茶香,别有一番江南风味。排骨酥软,还带着缕缕茶香,清新不腻。配上一杯新茶,一同享用,这是春天才能尝到的别致美味~



立夏|青梅冻

立夏也叫“四月节”,代表着着春日正式结束,各地皆有“惜春”的食俗,置备酒食,与春季作别,称为“饯春”。


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除了尝些蚕豆、枇杷、河豚等时鲜,苏州一带还有“立夏见三新”的习俗,青梅就是“三新”之一。酿过梅子酒、梅子醋,不妨试试晶莹剔透的青梅冻,浓郁的梅子香加上爽口的番茄,清新嫩滑,入口即化。


小满|绿豆苦瓜排骨汤

到了小满,天气渐热雨水增多,闷热潮湿的夏季就要开始了!这一时期湿性皮肤病容易复发,饮食上要以清热、健脾、化湿为主。古时民间为了应对小满后的湿热天气,有小满当天吃苦菜的习俗。


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苦瓜,解毒又养颜,特别适合夏季食用。借着苦瓜、绿豆清热去火的功效,与排骨、淡菜一起煲汤,鲜美又解暑,甚妙!


芒种|荷叶莲子老鸭汤

黄梅时节家家雨,过了芒种,长江中下游地区就陆续进入长达一个月的梅雨季!外界潮湿闷热,人的身体也容易受到湿邪侵扰。因此,芒种过后饮食不仅要清补,还要特别注意祛湿、消暑、养脾胃。


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鸭肉富含优质蛋白,性味甘、平,养胃补肾消水肿,非常适合夏季进补。荷叶利水消肿、健脾化湿;莲子清热降火、养心安神,它们都是适合夏季食用的食材。用这三种食材做一道荷叶莲子老鸭汤,配上薏米和芡实,祛湿又滋补。


夏至|夏至面

夏至这天阳气最盛,《帝京岁时纪胜》记载:“冬至馄饨夏至面”。去年播种的冬小麦在夏至前后正是收获季节,古人把新麦供奉给祖先与神明品尝,自己也沾光吃点新麦做的面尝尝鲜。


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延吉冷面、上海冷面、天津捞面、老北京麻酱凉面......夏至面到底是什么面?各地有哪些夏至面的特色吃法呢?不如点开文章看一看!


小暑|荷包蛋蒜子焖鳝筒

过了小暑就要准备“入伏”,北方是“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。温州用茶叶、金银花、淡竹叶、夏枯草熬伏茶。淮北伏天吃伏羊;杭州是头伏火腿二伏鸡;上海是头伏馄饨二伏茶。


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民谚有“小暑黄鳝赛人参”之说。小暑前后的鳝鱼也是一年中最为肥美的,富含钙、磷、维生素等多种营养物质。可以补气血、强筋骨。这道“荷包蛋蒜子焖鳝筒”,家常做法,简单美味,保证香到连一颗蒜子都留不下。


大暑|绿豆两吃

大暑一到,一年中天气最热的就时候来了。各地大暑防暑降温的方子也五花八门:喝伏茶、晒伏姜、煮羊肉汤、吃过水面、喝绿豆汤、薄荷茶等。


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几乎每个地区都有夏日喝绿豆汤的习惯:带点红绿丝的苏式绿豆薄荷水,放了海带的广式陈皮绿豆汤,最为常见的百合莲子绿豆汤。

伏天做一份绿豆汤,再配上冰爽的绿豆棒冰,清热解暑,赶快学起来吧~


立秋|鲍鱼橄榄排骨汤

“夏天过后无病三分虚”,立秋这一天,照例是要“贴秋膘”的!

南京“吃西瓜啃秋”;广东“秋风起,食腊味”;老北京到了立秋那日,爆灶、烤肉、涮肉就都上市了。夏天没胃口,秋风一起胃口大开,少不了一顿补!


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猪肉补肾滋阴,橄榄清肺利咽,铁皮石斛补益脾胃,滋阴清热,鲍鱼养血益胃,就连鲍鱼壳都是一味清肝明目的中药。几者结合做一道鲍鱼橄榄排骨汤,立秋喝一碗,快乐贴秋膘!


处暑|浆水鱼鱼

过了处暑,早晚转凉,夏天才算告别了。人体进入阴阳代谢的过渡时期,防寒的同时还得提防“秋老虎”发威,注意清暑、补水,饮食上要滋阴润燥,多吃酸味食物,少吃辣。


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西北地区有一种独特的美食——浆水,微酸又带着清香的浆水能去热清火,开胃生津。用浆水做的面食“浆水鱼鱼”,状似小鱼苗,冷吃冰凉可口,酸辣开胃,十分适合处暑时节食用。


白露|归参乌鸡汤

白露过后,入夜露水增多,昼夜温差会逐步加大,因此白露前后要预防呼吸道疾病,注重生津润肺。老南京人在这天会泡“白露茶”;浙江温州用“十样白”(十种带“白”字的草药)炖乌骨鸡;福州吃桂圆;苏浙喝白露米酒。


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乌鸡有丰富的氨基酸和微量元素,是白露时节食补最适合的食材之一。用乌鸡搭配桂圆干,配合活血的当归和补气的党参一起煲汤,颜色金黄,鸡肉酥烂,鸡汤鲜甜,十分适合秋后温补。


秋分|芋头蒸排骨

秋分之后,北半球昼长夜短,南方正式入秋。俗话说“秋分不养,一年白忙”。芋头营养丰富,蛋白质、微量元素含量高,淀粉颗粒很细,易于吸收,是“以素贴秋膘”的佳品,很多地方都有秋分吃芋头的习俗。


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用新鲜上市的芋头,做一道十分家常的芋头蒸排骨,排骨汁水饱满,肉香四溢,酥软易脱骨但不烂。芋头吸饱了排骨的肉汁,粉粉糯糯,咸甜可口。


寒露|栗子红烧肉

“寒露时节天渐寒,农夫天天不停闲。”寒露时节正逢秋收,因此古人也把寒露称为“秋收节”。秋露会越来越重,气温也越来越低,秋燥的现象会愈发明显,食欲也渐渐变好,降燥润肺和增强体质就变得格外重要。


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秋季的栗子有肾之果的美称,多吃栗子能补肾气,强筋骨,丰富的淀粉和碳水化合物能抵御严寒,和五花肉一起烧,养胃健脾又补肾强筋。

寒露这天,亲手做一锅栗子红烧肉,一起迎接即将到来的冬天吧!


霜降|柚子两吃

霜降一过,秋冬进补的最佳时节就到了。秋日的柚子个大饱满,清甜多汁,果肉富含丰富的维C,果皮还有祛火止咳的功效,是霜降后降燥养胃补气血的绝佳食材。


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用柚子皮包裹肉馅上锅蒸,就是客家名菜柚子酿,可以很好地降燥去火。把柚子肉做成沙拉,在秋老虎肆虐的日子里,酸甜微辣的柚子虾沙拉绝对能让你元气满满!


立冬|砂锅

俗话说:“立冬补冬,补嘴空。” 这段时间我们饮食上的主旋律就是补!面对断崖式降温,再暖和的秋裤都抵不上热火朝天的砂锅。小火慢炖,食材烫口又入味,鸡鸭鱼肉一锅鲜,各种食材都争着在砂锅里露个面。

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全国各地有很多带着地方特色的砂锅,米粉面在砂锅里得到了统一,自己在家做砂锅也能有五花八门的选择。看完这15个砂锅,冬令进补立马安排!


小雪|鲍汁香菇萝卜干贝煲

民间有“小雪腌菜,大雪腌肉”的说法,小雪一到,家里的主妇们就要张罗着腌萝卜、雪里蕻了。屋外严寒,屋内开始空调、暖气供暖,体内燥热,这一时期的饮食要注意清火降气,多吃除内火的食物,白菜、萝卜这种冬储菜都可以安排上了!


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有“平民人参”之称的白萝卜,个头大、水灵灵,最适合入冬吃。不妨炖一锅热腾腾的鲍汁香菇萝卜干贝煲,萝卜被汤汁煨得软乎乎,唇齿间皆是鲜甜,虽是全素,却鲜到给肉都不换!


大雪|莲子肚肺汤

大雪节气在每年公历12月7日左右。“大雪腌肉”,过了大雪,各地农家开始制作香肠、腊肉,春节的时候就可以拿出来享用了~


点击上方图片查看莲子肚肺汤详细做法

冬天天气干燥,容易有呼吸道方面的问题。今天台台教大家用莲子、猪肚、猪肺一起炖一锅汤,健脾补虚,止咳益气,正适合冬天食用。

冬至|羊肉炉

冬至一过,数九寒天就拉开了序幕。都说“冬至大如年”,民间自古就对冬至格外重视。南方吃汤圆、面线;广东吃“冬至肉”;宁夏吃羊肉粉汤。冬至时节,是补益阳气、强身健体的好时候。


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羊肉性温,能补气血,祛寒冷,最适合冬天食用。冬至做一锅药膳羊肉炉,除了温补的羊肉,还加入多种药材,吃了强身体,固元气,天气再冷也不怕!


小寒|红烧羊蝎子

“街上走走,金钱丢手”,小寒一到,就要迎来一年中最冷的“三九天”,天气冷到钱都拿不牢!严寒侵袭,要及时补充气血,御寒气,补肾气,多吃温热的食物,羊肉、栗子、鸡肉、鳝鱼都是好选择。


点击上方图片查看红烧羊蝎子详细做法

羊蝎子,有肉有筋有髓,低脂肪、高蛋白,富含钙质,滋补养人,而且肉质又滑又嫩。小寒时节不妨做一道红烧羊蝎子,骨肉软烂,香气四溢,既有羊肉的醇香,又有辣椒的辛辣,每一口让人畅快过瘾!

大寒|铁锅炖大鹅

“小寒大寒又一年”,过了大寒,冬去春来,新一年的节气轮回又要开始。作为二十四节气中的最后一个节气,大寒不仅代表着全年最寒冷的日子快要过去,还有“年终岁尾,展望新春”的意思。


点击上方图片查看铁锅炖大鹅详细做法
大家都辛苦一年了,大寒时节犒劳自己的这顿饭,规格可不能小!不如学学东北人,来一锅“铁锅炖大鹅”!就着热乎气儿,聊聊一年中的高兴事儿。吃了这锅炖大鹅,明年也要继续加油呀!

文|Ruka
图|钟珩、刘思宇



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